|
|
Irish DancesИсторияОдеждаОбувьШколаЗдоровьеАфишаПроектыАрхивКонтактыСсылки
|
Каково же должно быть ваше здоровье, чтобы заниматься ирландскими танцами? Ирландские танцы – изящны, красивы и трудны. Они требуют много мускульной силы и выносливости. (Про выдержку и терпение, умолчим, так как, если вы все же собрались заняться танцами – без этого вам вовсе не обойтись). Мы не будем затрагивать профессиональных танцоров и танцоров, которые готовятся для выступлений на соревнованиях. Там совершенно иные ставки, тренировки проходят не так, как будут проходить у вас ( два-три раза в неделю после учебы или работы). И, естественно, физическое состояние в том случае будет на более продвинутом уровне. Во-первых,
трезво оцените степень вашей физической
подготовки. Не следует думать, что, если вы в
шестом классе пробежали стометровку на «пять»,
то на данный момент вы совершенно готовы
ринуться в бой перед станком. Посмотрите,
что вы сейчас сможете сделать, чтобы понять,
как и чем ответит вам ваш организм на ваше
горячее желание «потопать в танцзале». 1.
Попробуйте хоть раз в день подняться на ваш
этаж без лифта на счет: "раздватричетыре"
(лучше всего легкой трусцой. Но только не на
каблуках! Иначе вы будете лишены
удовольствия танцевать на протяжении всех
ближайших пары-тройки месяцев) Если ваша квартира находится выше
четвертого этажа, заметьте, на каком этаже у
вас начало не хватать воздуха. 2.
Проделайте небольшие упражнения. Сами по
себе они являются т.н. разогревающими,
поэтому не принесут особого вреда. -Бег трусцой на месте. Сам по себе бег трусцой на месте только помогает расслабить мускулы, прежде, чем мы пробуем потянуть их. Продолжительность:
2 минуты. Попробуйте изменить скорость и
высоту бега, поднимая ноги. - Касания пола #1 Ноги поставьте вместе,
теперь держа их прямо, наклонитесь, чтобы
коснуться пола. Не
вынуждайте себя, если что-то не получается.
Можно только слегка наклониться, чтобы
просто почувствовать, что ваши мышцы
растягиваются, помогая вам наклониться
вниз все ниже и ниже, пусть даже на
крошечную частицу. Продолжительность:
15-30 секунд. Без резких движений, рывков! - Касания
пола #2 Теперь
расставьте ноги настолько широко, как
сможете (не причиняя себе вреда!).
Наклоняйтесь, чтобы коснуться поочередно
вашей левой ноги, потом правой. Держите
спину прямо. Продолжительность:
15-30 секунд для каждой ноги! -
Прогиб Step1:
Согните
колени, и сядьте на пятки. (Руки лежат на
коленях). Продолжительность:
10 секунд Step2:
Уприте пальцы рук в пальцы ног, медленно прогнитесь, продолжая держать пальцы рук на пальцах ноги. Продолжительность:
25 секунд -Приседания Step1: Сядьте
на корточки. Ступни должны быть полностью
поставлены! Продолжительность:
10 секунд Step2: Уприте пальцы рук на носки и медленно вставайте, не отрывая пальцев. Постарайтесь выпрямиться. Продолжительность:
30 секунд -
«90 Градусов» Сядьте на пол, раздвинув ноги настолько широко, как сможете. (Обычно где-то около 90 градусов – прямой угол). Теперь вытяните руки медленно наклонитесь вперед. Потом по очереди дотянитесь до вашей левого ноги, и затем правой. Продолжительность:
30 секунд в центре, 30 секунд для левой и
тот же самое время для правой. Со
спортом более-менее ясно. Тогда, следующее. Во-вторых, требуется
уяснить себе, что, как и любым делом,
ирландскими танцами придется заниматься. С наскока, в три притопа,
когда есть время – прибегу с работы, а вот
его-то всегда и нет (то в школе двоек
наставили,то курсовая не сдана, то ребенок в
садике заразу подхватил, и так по
нарастающей). Не получится так. Можно
получить факультативные занятия, но, если
вы собрались достичь чего-то большего, чем
исполнение «топотушек» на ближайшем
празднике, придется настроиться на то, что
регулярно, (три раза в неделю) ваши
повседневные дела будут отложены до
следующего утра. На то, что по первому
времени ваши ноги будут жить отдельной
жизнью от головы и прочих частей тела. На то,
что не все и не сразу будет получаться. Зато
подумайте о будущем! Как замечательно будет
станцевать «что-нибудь эдакое», пригласить
друзей на просмотр, даже просто понять и
доказать самому себе, что вы чего-то стоите
и чем-то отличаетесь от других! Ибо они
никогда не поймут, что ваше изящное
исполнение на самом деле далось вам тяжело,
но ваша спина пряма, а на губах – улыбка!
|
