Irish Dances

Basic steps

История

Одежда

Обувь

Школа

Здоровье

Полезные Советы

Афиша

Проекты

Архив

Контакты

Ссылки

Гостевая книга

Скорая помощь

Единичное неправильное  положение ноги может привести к тому, что произойдет в лучшем случае подвывих, разрыв связки, либо ваша пяточная кость сломается. Острая боль, неподвижность в области лодыжки является симптомом, что следует не медлить и обратиться к врачу. Даже, когда проснувшись утром, вы почувствуете боль в пятке, или лодыжке, прохромаете в  течение нескольких минут или более, а потом боль снизится либо утихнет - не тяните с визитом к ортопеду.

Другие причины боли в ногах: вследствие  более серьезных состояний, включающих: начинающийся артрит, и деформированное формирование кости пятки, neuromas' пятки, которые являются мягкими опухолями нервов вокруг пятки, подагры, psoriasis, повреждения ткани вследствие  излишка веса, шпор  и бородавок. В случае плоскостопия необходимы специальные поддерживающие ботинки.

Предотвращение и лечение проблем.

Предотвращение большинства проблем будет включать правильные упражнения для разогревания. Вы можете выполнять растяжку с приподниманием  пятки. Они должны занимать около 10-15 минут до и после класса. Они могут также быть выполнены и вне класса, для профилактики,  приблизительно четыре или пять раз в неделю.

 Используйте стену для поддержки, поднимите пятки, перемещая весь вес переднюю часть ноги  и области носка. Расслабьтесь и медленно опустите пятку назад на пол. Повторять это простое упражнение от 14 до 18 раз.

При сидении на стуле, держите ваши ноги в воздухе, и пробуйте нарисовать буквы большим пальцем ноги(носком).

Поставьте одну вашу руку (кулак) на середину стопы, другой, придерживая пальцы, попытайтесь мягко cогнуть ваши носки до максимума без того, чтобы повредить и держите это до счета 100, потом отпустите. Проделайте это с каждой ногой один раз .

Используйте теннисный мяч. Не нажимайте, просто катайте шар всей  ступней, приблизительно три или четыре минуты для каждой ноги.

Используйте высокий порог, встаньте носками на него и, придерживаясь руками за верхнюю дверную раму, приподнимайтесь и опускайтесь.

Лекарственные средства: Ваш доктор может прописать Вам для использования в классе или на соревновании такие лекарства как кетонал, ибупрофен, аспирин, димексид, или другое обезболивающее , чтобы уменьшить воспламенение и боль. Пожалуйста следуйте за точной дозировкой, и удостоверитесь, что Вы не имеете никакой аллергической реакции на эти лекарства.

Если вам совсем невмоготу терпеть посттравматические боли, держите у себя в аптечке димексид и ампулы новокаина. Столовую ложку димексида и 1 ампулу новокаина, разводят 1:3 (в случае очень сильной боли 1:2) горячей водой и применяют в виде компрессов на 20-30 минут. Обязательно положите сверху целлофан и хорошо замотайте теплыми полотенцами! 

Лед:  Поставьте пятку в холодную воду, или окружите ледяными пакетами или парой пакетов замороженного гороха, воспаление уменьшится приблизительно через  15 - 30 минут. Или, заполните таз холодной водой так, чтобы  только, чтобы закрыть(охватить) область пятки. Добавляйте ледяные кубики в течение от 30 до 40 минут, только не одновременно, это  замедлит поток крови и акклиматизирует пятку в холодной воде. Делайте эти три раза в день. 

Стягивающая повязка: в случаях более серьезной боли можно забинтовать поврежденное место.

Подъем ноги поможет уменьшить отек  в случаях растяжения связок, и может также уменьшать боль в пятке - ---простой  подъем пятки внутри обуви (!). В случае hardshoes важно  иметь более жестко охватывающие  пятки. 

Обязательно помните, что после излечения любой травмы, следует провести несколько сеансов массажа травмированной области. Поскольку, вследствие травмы, сильно разрастается соединительная ткань, это может привести к еще большим проблемам. Рекомендуется ежедневное энергичное растирание и разминание бывшего больного места с гепариновой мазью.

Синяки - сначала приложите что-либо холодное, а потом они быстро сойдут, если в них осторожно втирать ту самую гепаринку.

 Мозоли

Первая вещь, которая приходит на ум ,когда получаешь мозоли,  состоит в том, что ботинки были или слишком широки или слишком большие. Трение ботинок, скользящих на  ногах создает перегревание и последующее формирование мозольного пузыря. Вторая вещь,  состоит в том, что внутренняя часть обуви тоже не должна причинять проблем. Внутри hardshoes  под  пяткой должен быть материал, который не допускает скольжения и амортизирует вашу пятку. Третья причина, если  обувь скользит вверх и вниз относительно задника. Если Вы чувствуете это скольжение, тогда см. причину первую либо вторую. Центральный шов softshoes также  может быть причиной мозолей.

Есть специальные пластыри, точно подходящие под чувствительную область, но подойдут и простые, важно, чтобы они не съехали в процессе занятий, и причинили дополнительную боль.  Ни в коем случае не протыкайте пузыри! Если все же это произошло - не используйте никаких бактерицидных лейкопластырей. Просто засыпьте поверхность раны порошком стрептоцида, закройте стерильной салфеткой и аккуратно завяжите. Если Вы склонны к возникновению мозолей, Вы должны держать ваши ноги чистыми  и сухими между танцами и классами. Меняйте ваши носки или колготки в течение соревнования.

Регулярно  массируйте ваши ноги между танцами и после, это улучшит кровоснабжение. Подойдет любая мазь. И попробуйте сменит метод шнуровки ваших softshoes.

После тренировки гудят ноги? 

Придите домой и примите ванночку для ног с теплой водой, в которой заварены лаванда, мята и немного имбиря. Потом полежите, задрав ноги на подушку или просто стену. :-)